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健步走,时间不要太长

日期:2019-05-03 标签: 来源:永利注册开户官网

健步走可助运动者甩掉多余脂肪,从而改善血脂水平,预防脂肪肝。

同时,它还能降低患高血压、2型糖尿病、心脏病、骨质疏松症的风险,促进心血管健康。 一周建议进行4~5次,每次半小时左右。

注意时间不要太长,尤其别为了微信运动排名而过量运动。 姿势很重要,心率有公式。

健步走的正确姿势应该是颈与肩放松,抬头挺胸,手跟着步行速度左右摆动。

腰背要直,稍微收腹。

行走时身体微微向前屈。

保持脚跟着地、脚尖蹬地的姿势。 健步走应保持什么速度?有一个专门计算心率的公式,可以指示当前速度是否适合自己。

进行过程中,最佳心率应是:(220-年龄)80%。

比如,年龄20岁,他的运动最佳心率是160次/分钟。 做好热身,装备齐全。 健步走前要进行适度热身,慢慢起步,等足部有些发热时再递增速度。

快到终点时慢慢减速,不要马上停下来。 健步走也要有完善的装备:鞋子要能支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧;穿宽松吸汗的衣服;随身带水。

此外,注意不要到风大的地方锻炼,特别是老年人。

尽量选择公园等环境较好的地方,别在大马路上走。